第三十七節 四段跑

「呵！」楊晨笑道：「要這麼說，我還不會跑了？」

「你以為呢？」王艾道：「你以為小孩會的，我們專業球員就滿足了，符合要求了？」

楊晨眨眨眼：「你說的好像有道理。」

「競速跑的要領是什麼呢？就是要抓牢地，步幅要適中，腳步要強健有力，每一步跑都要做好被衝撞、騷擾的準備，就好像一台鋼鐵列車隆隆前行，速度一般，卻有着無與倫比的力量。楊哥，你的競速跑，比如你帶球突破，長驅直入時候的競速跑，力量是夠了，但是步幅略大，重心不太穩。」

楊晨回憶著自己的奔跑情況：「是嗎？」

「這就是因為你沒有注意到高速跑和競速跑的區別，你在競速跑的同時還想高速跑，所以下意識的加大了步幅，這樣你就經常會被後衛撞的跌跌撞撞，控制球權很難，尤其是比你強壯的後衛，而且，你這麼跑距離也拉不開。」

王艾等楊晨消化了消化後接着道：「反過來說，如果你有意識的訓練兩種跑法，在帶球突破時，如果對方比你速度慢或者相差無幾，你就可以利用啟動時候拉開的差距，用全速跑保持差距不讓他追上來，如果速度和你差不多，你怎麼都是甩不開的情況，你還要大步衝擊地方禁區，你就要採用競速跑，護住球權。如果你不分析這兩種情況，用一種跑法，想要達成兩種目的，那怎麼可能？更別說還有高頻跑了。」

「誒，高頻跑我會！」楊晨欣慰的笑道。

「你會？」王艾鄙視的道：「你那也叫高頻跑？楊哥你自己想想，你帶球突破的時候小步幅跑動超過三步沒有？」

「怎麼了？三步不也是小步嗎？」

「嘿，我都說了我看過你的錄像帶了，你帶球突破確實有小步跑，但不成體系，不能叫高頻跑，你想想，你帶球過人是不是突然減速、變向、調動對方重心后，加速超過對方或者拉開射門角度？」

「是啊。」

「說好聽的，你這叫簡練的過人，或者叫用速度硬吃，說難聽的，你這種過人方法太粗糙，太依靠身體素質，沒什麼技術含量。也就只能仗着年輕身體好，可歲數大了呢？身體狀態一般呢？」

楊晨再好脾氣，也是20來歲的年輕人，叫王艾這麼一頓嘲諷也有點掛不住：「說的好像你都會似的。」

王艾這回卻沒有嘲諷，搖頭道：「我也只是初學，和理想狀態還差得遠，算不上會。但是肯定比楊哥你強，畢竟我有了這種意識，專門的訓練了大半年了，你以前可能也有朦朦朧朧的感覺，但你肯定是頭一次這麼清楚的聽到。」

王艾瞅著楊晨還有點不信，點頭道：「楊哥，我給你實驗實驗，你帶秒錶了沒？」

楊晨抬起手臂：「運動手錶。」

「好，楊哥你測一下，我給你演示一下高頻跑是什麼樣子，先說好，這只是入門階段，還算不得真正的高頻跑，只是這麼個意思。」

王艾雙臂微端，深吸了一口氣，身體向是馬達一樣快速啟動。雙臂高頻率的上下搖動，雙腳密如雨點般的原地踩踏，藉著訓練場的燈光，楊晨根本看不清王艾的腳步有多快，冷眼間注意到了王艾雙腿留下的影子，光明和黑暗的快速切換，晃的楊晨一陣眼花。

五秒后，王艾放慢了速度：「怎麼樣，楊哥？」

「秒錶已經沒有意義了」楊晨放下手臂：「你這到底有多快？」

「這個我知道」約納斯插話道：「我們測試過，用數碼攝像機錄下后，慢放計數，最高每秒18步，平均15步。」

「一般人最快能有多少？」

約納斯聳了聳肩：「不知道，我當過兵，也不算純粹的普通人，但我的最高速度是8步，普通人可能會更慢一點。」

楊晨轉向王艾：「你這應該就是純測速度的是吧，實戰中呢？哦，不說實戰，就說你跑起來能有多少？」

「高頻跑實戰性很強，哪怕我原地跑，也能迷惑對手。在比賽中沒測過。但以前在訓練賽上測過一回，平均6步到8八步，特殊情況可能到12步以上。尤其是我和厄齊爾，哦，我們隊里的另外一個中場核心，我們倆單挑的時候，通常我的步頻都會被逼到15步以上。」

楊晨深吸了一口氣：「你全力以赴，咱倆試試。」

「真的？」王艾睜大眼睛，似乎不敢相信「楊哥」要自虐。

「少廢話！讓我試試。」

兩人擺開架勢試了試，五分鐘后，楊晨長出了一口氣搖頭：「攔不下，看都看不清，根本攔不下，你這簡直了！我要一直強行跟着你，早就摔了。」

王艾道：「楊哥你算不錯的了，在我們隊里，除了比我年齡還小一歲的厄齊爾偶然敢陪着我玩這個，其他人根本都不敢上前。」

楊晨點頭：「我明白，越想跟上你，運動神經越混亂，到最後就亂成一團，能站住就算不錯。所以我剛才其實就試了不到半分鐘就不跟你的速度了，就這樣還得強行控制身體，要不然身體重心就會自動調整。」

「對了，」楊晨突然道：「你剛剛說，這只是剛入門，什麼意思？你這現在拿出來就沒人能搶你球了吧？」

王艾神秘的笑道：「我覺得，速度還能提高點，重心還能保持的好點。」

「你牛！」楊晨豎起大拇指：「另外兩個也這麼厲害嗎？」

王艾搖頭：「沒有，高速跑和步幅有直接關係，我現在還小，還得成長，最後就是向短跑運動員靠攏，競速跑主要看力量、調整重心能力和抗衝撞能力，沒什麼神秘的。」

王艾看休息的差不多了，從兜帽里拿出足球：「楊哥你先練，我再跑跑。」

「還跑？」

王艾一笑：「這才是實戰訓練，剛剛那不過是拉體能。」

楊晨震驚的睜大眼睛：「剛剛那只是拉體能？你這什麼拉體能的辦法？我剛才就想問你來着，拉體能主要是長跑，沒見過你這麼變速跑的！」

王艾推著球一邊勻速跑一邊道：「其實我剛剛拉體能的時候不是三種跑法，是四種跑法，先高速跑，然後競速跑，然後高頻跑，最後慢跑，恢復體能。之後再高速跑，這麼循環下來。一兩個循環就能達到疲勞點，然後用慢跑度過疲勞點，再接着來。」

「那你這不對勁啊，疲勞期，哦說是疲勞點也行，在疲勞點到來后，應該繼續保持勻速跑，順利渡過疲勞點，然後就輕鬆的拉體能了。你這到了疲勞點突然降速，再跑疲勞點又來了，疲勞點也沒過去啊？」

「是啊」

夜色里王艾的笑臉燦爛而輕快：「我就是要騎在疲勞點上反覆拉鋸，要把這個疲勞點磨平、拉平。我們踢球的和田徑的不一樣，他們可以自己控制跑的速度，而我們受到場上形勢的影響，往往不能自己決定。他們只要渡過疲勞期，身體的體能儲備越多越好，所以勻速跑渡過疲勞期就可以了。我們不行，我們往往是要反覆面臨疲勞點的，所以，我們的體能訓練不能和田徑的一樣。這樣下去呢，疲勞點對身體的影響就會越來越小，比賽中就會輕而易舉的渡過甚至無感覺的渡過疲勞期，可以讓狀態很好的維持下來，或者說可以讓比賽狀態根據體能的下滑逐漸的平穩的下滑。」

楊晨半張著嘴瞅著自己的中國老鄉，磨疲勞點？這，這從未聽說過啊，國內運動醫學都進步到這個層次了嗎？

不對啊，我就是國內最知名的足球運動員之一了，我都不知道，這個不會是我這個小老鄉又自己琢磨的吧？還有，騎疲勞點，這是多麼形象而詭異的用詞啊。

「楊哥你看，我要練的東西有多少？既要練習四段跑，又要拉體能，其他時間還要練習盤帶、射門、傳接球、隊伍配合，要練的事情太多，時間不夠，體能也不夠，我就只能盡量捏合它們。四段跑正好和拉體能都是跑，所以就放在一起。哦，對了，帶球跑也是跑，我通常也會放在一起，四段跑、體能跑、帶球跑，三位一體，嘿嘿，說的差不多了，我現在要加速了哦。」

說完，王艾帶着球沿着跑道狂奔而去。

「biàntài啊！」楊晨留在原地，雙手握拳仰天長嘯！